L’arrivée d’un nouveau-né est un moment de joie incommensurable pour les parents. Toutefois, elle s’accompagne également de bouleversements physiques, émotionnels et hormonaux importants. Cette phase, connue sous le nom de post partum, est essentielle pour établir un lien solide entre les parents et leur bébé. Pour traverser cette période en douceur, nous allons vous donner quelques conseils pratiques à suivre.
Plan de l'article
Le post-partum : qu’est-ce que c’est ?
La période post-partum, aussi appelée puerpéralité ou période postnatale, débute immédiatement après l’accouchement et se poursuit jusqu’au retour des règles, marquant la fin de la grossesse, généralement environ six semaines après la naissance du bébé.
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Chez la mère cette période est marquée par une série de changements physiques, émotionnels et hormonaux :
- La fatigue : S’occuper d’un nourrisson est exigeant et le souci de faire les choses correctement peut entraîner une fatigue temporaire ou prolongée chez la personne en charge des soins. Les premières nuits sont souvent difficiles. Cela peut provoquer des épisodes d’insomnie.
- Les bouleversements hormonaux : La diminution des taux d’hormones provoque diverses transformations, comme des variations de l’humeur, la perte de cheveux, des modifications de la qualité de la peau et une perte de poids rapide.
- Les ajustements corporels : Le corps de la mère commence à se rétablir de la grossesse, se manifestant par des pertes vaginales (appelées lochies), des contractions utérines liées au retour à la taille normale de l’utérus, des seins enflés et sensibles, des douleurs au périnée, et d’autres changements physiologiques. Cette phase marque la transition progressive vers un état post-grossesse.
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L’anticipation de l’après-accouchement
La période post partum est une transition majeure. Durant la grossesse, informez-vous sur les changements qui vous attendent. Discutez avec des professionnels de la santé, consultez des sources fiables et préparez un plan de naissance qui précise vos préférences et instructions spécifiques. Cette anticipation vous aidera à mieux gérer les bouleversements de cette période et à minimiser le risque de baby blues.
Le relâchement de la pression
Après la naissance de votre bébé, vous ressentirez probablement le besoin de tout faire parfaitement. Cependant, il est important de ne pas vous surcharger. Prenez le temps de vous reposer et n’hésitez pas à solliciter l’aide de votre entourage. Éviter la dépression post partum ou le burn-out parental passe par une gestion équilibrée des responsabilités.
Le fait de prendre soin de sa personne
Après des mois de dévouement pour votre bébé à naître, il est temps de penser à votre propre bien-être. Accordez de l’importance à votre santé physique en pratiquant une activité sportive douce et en privilégiant une alimentation équilibrée.
Veillez également à votre santé mentale en méditant, en pratiquant la cohérence cardiaque ou la sophrologie. Si les émotions vous submergent, n’hésitez pas à en parler à vos proches et envisagez une aide psychothérapeutique pour maintenir un équilibre émotionnel.
Il est fréquent que les jeunes parents se sentent isolés après la période de visite qui suit la naissance. Pour éviter ce sentiment, maintenez le contact avec votre entourage. Passez des coups de fil, envoyez des messages, rendez visite à vos proches, et maintenez une vie sociale active. Vous pouvez également intégrer des groupes de soutien ou rester connecté via les réseaux sociaux. L’entretien de ces liens est essentiel pour vous sentir soutenu et entouré.
L’établissement d’une routine
L’arrivée de votre bébé chamboulera inévitablement vos habitudes. Apprenez donc à accepter ces changements et planifiez à l’avance pour mieux gérer votre temps. Classez vos tâches par priorité et restez flexible, car la période post partum est par nature pleine d’incertitudes.
L’acte d’oser demander de l’aide
Dès votre retour à la maison après la maternité, vous aurez besoin de vous réadapter à votre environnement. Pour éviter d’être submergé et préserver votre bien-être, n’hésitez pas à solliciter de l’aide. Si vous avez un partenaire, encouragez-le à participer activement.
Votre famille et vos amis peuvent également être d’un grand secours pour les tâches quotidiennes et la garde de votre enfant. En cas de besoin, consultez une équipe médicale spécialisée qui pourra vous guider et vous aider à trouver des solutions pour mieux gérer votre parentalité.
La déculpabilisation de la parentalité.
L’idée d’être un parent parfait est une attente irréaliste que beaucoup de jeunes parents se fixent. Il est essentiel de se libérer de cette pression. La parentalité est un apprentissage continu qui exige de la patience, de la gestion émotionnelle et du temps.